Как помочь себе при посттравматическом стрессовом расстройстве?

При появлении симптомов посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) необходимо обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья. Самостоятельно ставить себе диагноз и назначать лечение опасно.

Несколько рекомендаций, которые могут помочь при ПТСР:

• Обратиться за профессиональной помощью.
  Основной метод лечения — психотерапия, которая помогает снизить симптомы и восстановить эмоциональное равновесие. Также может быть назначена лекарственная терапия.
• Определить, что вызывает сложности.
  Нужно выявить триггеры — ситуации, которые напоминают о травме и провоцируют вспышки тревоги или паники. Осознание триггеров поможет планировать, как справляться с ними.
• Освоить технику эмоциональной регуляции при стрессе.
  Различная техника поможет сохранять спокойствие и справляться с внутренним напряжением. Например, дыхательные упражнения, медитации, физическая активность.
• Соблюдать режим.
  Постоянство и предсказуемость могут дать надёжный «островок безопасности», особенно когда симптомы ухудшаются. Полезной может стать привычка ложиться и вставать в одно и то же время.
• Окружить себя поддержкой.
  Нужно делиться своими чувствами с близкими людьми, которые понимают и принимают. Также можно рассмотреть участие в группах поддержки людей с ПТСР.
• Придерживаться здорового образа жизни.
  Нужно соблюдать баланс между сном, работой и отдыхом, обеспечить себе полноценное питание.