На лекциях пациенты узнали, что в основе здорового питания лежит баланс между жирами, углеводами и белками. Углеводы составляют почти половину рациона, белки и жиры — 30 % и 20 % соответственно. Приемы пищи лучше проводить по режиму, примерно в одно и то же время. Порции должны быть небольшими, но питаться можно пять-шесть раз в день. Еду лучше готовить на пару, тушить или запекать. Следует приблизительно придерживаться нормы калорий на день. Для женщин это 1600-2000 ккал, для мужчин примерно 2200 ккал. В день необходимо выпивать не менее двух литров воды. Стараться включать в рацион как можно больше растительной пищи. Последний прием пищи лучше запланировать за три часа до сна, чтобы ничего не мешало отдыху. Рекомендуется также снизить количество потребляемой соли, сахара, специй.
Употребляя натуральную, полезную пищу, можно предупредить большинство болезней.
Комментарии к статье
Оставить комментарий